--- –

Правила здорового питания

 Правила здорового питания
Правильно развиваться, хорошо расти, оставаться здоровым, не набирать лишний вес; Так много хороших причин что бы выбрать правильный, сбалансированный рацион.

10 золотых правил здорового питания
1. Избегайте пропуская приемы пищи
Потребление пищи  должно распространиться на 3-разовое питание в течение дня. Плотный завтрак это прежде всего отличное начало дня, старайтесь завтракать до 10:00, обед (не стоит злоупотреблять фаст-фудом и закусками), легкий ужин, помните что употребленная вами энергия не расходуется во время сна.
2. Комбинация овощей, крахмалов и белков при каждом приеме пищи
Смешивая и комбинируя эти три группы продуктов вы получаете отличное питание которое поможет вам избежать усталости в течении дня и перекусов. Если обеденный перерыв сводится к бутерброду, постарайтесь сделать сэндвич с овощами и рыбой на пример.
3. Не злоупотребляйте жирами
Во время готовки предпочитайте  растительные жиры (масло, маргарин), животным жирам (сливочное масло, сметана). Так же постарайтесь найти рецепты которые не требуют много жира (блюда на пару, гриль), заправки для салатов или соусов делайте домашними соусами, не покупными.
4. Уменьшите потребление соли
Не должны употреблять более 9 граммов соли  в день! Не стоит злоупотреблять солью, помните что многие продукты содержат в себе большое количество соли, старайтесь использовать её как можно меньше.
5. Минимум сладких продуктов
Газированные напитки, торты, пудинги, полны ... и это тоже! В место того что бы отказаться от сладкой выпечки вовсе, пробуйте приготовить лакомства самостоятельно, как правило в домашних блюдах на много меньше сахара.
6. Избегайте перекусов между приемами пищи
Закуски, сладости, шоколадные батончики ... трудно устоять! И все же ... Их называют "пустые" калорий, которые ничего не добавляют к телу и не успокаивают чувство голода, а вот не полезных веществ в них полно. Если вы все же не в силах удержаться до полноценного приема пищи, старайтесь заменить закуски фруктами или овощами. На пример свежая морковь или яблоко будут на много полезнее для вашего организма.
7. Пейте воду в течение дня
Обычная вода ране необходима для тела и важна для нормальной гидрации. Пейте обычную воду из крана, или очищенную воду, в место чая или кофе. Если вы все же хотите как то украсить свой напиток, добавьте не много лимонного сока, и не какого сахара.
8. Если голодны, съешьте фрукты
Как уже писалось выше, если вы ощущаете голод не стоит сразу бросаться на печенье или пакет чипсов, съешьте свежее яблоко или другой фрукт или овощ. Так вы получите массу полезных веществ и сможете сохранить свое тело здоровым, а фигуру стройной.
9. Голодайте, но с умом
Ни в коем случае не стоит делать из себя жертву отказывая себе во всех возможных радостях еды. Хорошо сбалансированная, правильная диета не должна быть слишком строгой, помните вы не спартанец и ваши жертвы не кому не нужны, более того они способны принести больше вреда чем пользы.
10. Зарядка каждый день
В здоровом теле должен потратить! Даже если вы не великий спортсмен, не забудьте включить в свой день не менее 30 минут физической активности.

Понравился наш рецепт? Поделись им с друзьями!

Добавил elena  30-03-2014, 15:09   Просмотров: 4299   
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Введите два слова, показанных на изображении: